Худей топ

1) ТОП-5 сладостей для похудения. Ешь и худей
2) Топ-8 диетических продуктов, которые провоцируют.
3) и худей! Топ-7 продуктов. - wday.ru

худей топ

2. Постеленное распределение калорий в течении дня. Увеличиваем калории за счет углеводов- идет резкое повышение инсулина, и столь же резкий спад . Чем меньше инсулина, тем меньше клетка получит белка.

💗 Диагональные махи
🔸 Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса.
🔸 Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево.
🔸 Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Боковые выпады
🔸 Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы.
🔸 Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола.
🔸 Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц.
🔸 Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

💗 Махи согнутой ногой вверх
🔸 Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер.
🔸 Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево.
🔸 Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой.
🔸 Опустите колено вниз.
🔸 Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Tags: худей, топ,

Foto:

Video: